您是第个来到本站的访客
中医养生
中医养生

中医养生

万物始收藏 养生亦有道 ——市中医医院专家教你寒冬如何养生
作者:杨桂宁 发布者: 发布时间:2018/1/20 10:38:28 阅读:

      冬季,天寒地冻,大多数的动植物都处在冬眠状态,所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律,采取伏藏为主的养生保健方法。市中医医院肾病风湿病科主任、副主任中医师高一萍提醒,冬天最好遵循以下“早晚”原则,有助于你把身体调养到最佳状态,特别对久病缠身的老年人来说,尤其如此。

早上晚起,晚上早睡

中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变

化,合理安排起居生活。高主任表示,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。高一萍提醒,本就阳气偏少的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

晨练晚一点,晚练早一点

俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外运动,有益身体健康,由于冬季天气冷,锻炼也有讲究,不论是早晨锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点。高一萍认为,选择锻炼时间的一大原则是:没见到太阳不要锻炼。所以,晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此,在冬天,晨练的时间就要比其他季节晚一点,傍晚锻炼则要比其他季节早一点。冬季运动以“不出汗”为宜。

此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适。晚上太晚锻炼,也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意。

早起晒太阳,晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙,还能够振奋精神。高一萍建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。

热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。活动了一天,晚上身体比较疲倦,肝肾也急需得到休息和调养,此时最好的调养方式就是泡脚。高一萍建议,睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。

             (文/杨桂宁)

 

打印本页 || 关闭窗口

友情链接:   中华人民共和国卫生部     国家中药管理局     广西卫生信息网     钦州卫生信息网     钦州政府网    
钦州市中医医院 澳彩网彩票begertranch.com版权所有|备案/许可证号: 桂ICP备15001649号 |桂公网安备:45070202000554号|电话:健康咨询0777-2878626,急救电话0777-2818120|
机构登记号:49970885945070211A2101 | 地址:钦州市二马路78号 | 路线:市内乘坐1路、5路、8路、19路公交可到达 | 本站由钦州市中医医院-啊柒制作|

客服部
点击这里给我发消息
网络中心办公室
点击这里给我发消息
友情链接:福布斯彩票  幸运农场  幸运农场  幸运农场走势图  福布斯彩票  鼎盛彩票  幸运农场  

免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!